rozpiętki na łąwce skośnej

1. klata + triceratops -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na lawce poziomej 12/10/10/8 -rozpietki 12/10/10 -sciaganie drazka wyciagu(nachwyt) 12/10/10/8 -wyciskanie "francuskie" sztangi siedzac 12/10/8 -wyciskanie "francuskie" sztangi lezac 12/10/8 -pompki na [...]

Siema Kilka słów o sobie: Mam na imię Andrzej Jestem osoba która powiedzmy to szczerze wypijała duże ilości alkoholu non stop wódka, rzadziej piwo jeżeli już to 7%+ , na dodatek paląca kilka lat. Potrzebowałem motywacji żeby z tym skończyć wiec kupiłem siłkę i chce się wziąć za siebie. (ławeczka z regulacja oparcia i siedziska ,stojaki [...]

Witam chcialbym umiescic tu moj plan cwicze tak juz dlugo i jakies efekty sa niepowiem mam 37 w bicu przy wadze 70kg oto plan pon klata wyciskanie na lawce prostej 4serie 12 razy wyciskanie na lawce skosnej 4serwie 12 razy rozpietki 4serie 12 razy triceps uginanie ramion w staniu 4serie 8 razy uginanie ręki pojedynczo 4serie 8 razy wtorek biceps [...]

[...] 3 serie 6. Kaptury Szrugsy 4 serie PUSH 1. Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 2. Klata Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 3. Klata rozpiętki / brama 3 serie 4. Barki Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90 stopni. 4 serie 5. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 3 serie 6. Triceps Wyciskanie francuskie [...]

Staż: 4 miesiące Waga/Wzrost: 70/178 Witam. Chciałem zrobić taki trening na mase? Oceńcie go i ewentualnie dajcie poprawki! Będę bardzo wdzięczny! Pozdrawiam. Poniedziałek Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4x12,10,8 . Rozpiętki kąt 30 4x12 . Przenosy 3 x10 Biceps: . [...]

[...] : klatka + triceps Klatka : wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 wyciskanie na ławce skośnej w górę 12/10/8 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki leżąc 12/10/8 rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Triceps : prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 8/8/8 wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 10/8/6 wyciskanie francuskie [...]

Poniedziałek Podciąganie na drążku Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce płaskiej, 4s x 10-12p Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s x 10-12p 2. Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 4s x 12p 3. Uginanie ramion z hantlami siedząc [...]

Prosze jeszcze raz o ocene tym razem priorytet na barki. PONIEDZIALEK-KLATKA+NOGI/przód barków 1. Wyciskanie na plaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 10-8-6 4.Wznosy sztangielek przodem,leżąc na skośnej ławce przodem 4/10 Nogi: 1.PRzysiady12-10-8-6 2. Wypady nog 12-10-8-6 łydki: 1. Wspiecia na sotojąca 20-15-10 Środa [...]

Korzystając z forum, atlasu ćwiczeń oraz google ułożyłem taki plan.Chciałbym się zapytać czy jest on dobry? a jeżeli nie to co w nim zmienić? Staż:6 miesięcy z dwoma większymi przerwami(choroba) Lat:17 Waga:77kg Cel:Masa Poprzedni trening:FBW Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa • Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s [...]

[...] tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po [...]

Ulozylem sobie trening i chcialbym zebyscie mi doradzili co zmienic a co zostawic w ciwczeniach. Trening 1: klata,tric,brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 3x 12/10/8 - rozpietki na lawce poziomej 3x 12 Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza glowy 4x [...]

[...] Klatka: 1. wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w gorę 3. wyciskanie hantli na ławeczce poziomej z supinacja(srodek) 4. rozpiętki na ławeczce skośnej Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją 2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3. uginanie [...]

Witam. Chciałem prosić o ocene mojego planu. Poniedziałek: Klata + Biceps + Przedramie + Brzuch Wtorek: Plecy + Triceps + Brzuch Środa: Bary + Nogi + Brzuch Czwartek: Klata + Biceps + Przedramie + Brzuch Piątek: Nogi + Bary + Brzuch Sobota: Plecy + Triceps + Brzuch Klata: Wyciskanie na ławce poziomej w szerokim uchwycie 53kg x 10 51kg x 11 47kg x [...]

Nie robię przysiadów bo strasznie boli mnie kark. Staż 1,5r PONIEDZIAŁEK SIŁA 1.KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4s 5powt) 2.PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (4s 5powt) 3.BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4s 5powt) 4.BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4s 5powt) 5.TRICEPS WYCISKANIE W [...]

Witam prosiłbym o ocenę mojego planu . Jest to rozbudowany fbw . Dodam ze stosuje go od ok. 3tyg i uwazam ze jest dobry a wy jak sądzicie? Powtórzenie w zakresie 8-10. jedynie mc ok.6-7 powtórzeń z większym obciazeniem. Trenig trwa ok.90-100min Pon – fbw (p. klatka, bic ) -przysiady 5s -mc 5s -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s -wyciskanie [...]

[...] PONIEDZIAŁEK : Klatka , tricpeps Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie :12,10,8,6 powtórzen - Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4 serie :12,10,8,6 powt - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 powt. Tricepsy: - Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielki z za głowy w siadzie [...]

Prosze o ocene tego planu WTOREK Klata+Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/10/8 Rozpietki 3s 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 12/10/8 Uginanie ramion ze [...]

[...] interwały + 1,5h na boisku (piłka nożna) Wtorek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Plecy: - wiosłowanie sztangą - martwy ciąg - wiosłowanie sztangielkami Środa: Interwały Czwartek: Nogi: - Przysiady ze sztangą na [...]

Plan na 6 dni ( każda partia 2x w tydz. ), redukcyjny co zmienić co poprawić co dodać...? Wszystko na +/- 60% maksymalnego obciążenia bez progresji. Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi (izolowane na maszynie) skos w górę 4 serie po 15pow. 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie po 15pow. 3. Rozpietki na baterflaju 4 serie po 15pow. Triceps [...]

Klatka+Biceps+Przedramię 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/12 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/12 Super [...]